Diyette Olanlara Müjde: Sağlıklı 10 Atıştırmalık

0
123
I love healthy eating

1)Meyveli veya Tahıllı Yoğurt: Yoğurt, diğer süt ürünleri gibi, kemiklerimiz için en önemli mineraller olan kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynağıdır! Bununla birlikte, bazı insanlar, doymuş yağların yüksek olması nedeniyle sıklıkla diyetlerine dahil etmemeyi tercih etmektedir; bu nedenle en iyi seçenek, az yağlı veya yağsız bir yoğurt seçmektir. Yulaf ezmesi veya granola gibi lif bakımından zengin bir tahılla karıştırılan veya bir meyve salatası ile zenginleştirilen yoğurt tok kalmanıza yardımcı olur.

2)Meyveli Protein Shake: Protein shake’ler lezzetli ve ferahlatıcıdır. Buna ek olarak, düz bir karını sahip olmanızı engelleyebilecek su tutma, şişme ve kabızlığın azaltılmasına yardımcı olurlar.

3)Tam Buğday Ekmeği ile Yapılmış Tost: Tam buğday ya da kepekli bir ekmekle yapılmış tost, diğer sağlıklı malzemelerle kombine edildiğinde harika bir aperatif yiyecek olabilir. Ayrıca, iş için, toplantılar için veya geceleri de hazırlanması çok basit ve hızlı mükemmel bir atıştırmalıktır. Ancak herhangi bir sosis, sağlıklı bir tost için iyi bir alternatif değildir; tam buğday ekmekli bir tost, domates, avokado, meyve, hafif peynir ve hindi gibi maddelerle hazırlanmalıdır.

4)Haşlanmış Yumurta: Yumurtalar, kahvaltılar için mükemmel bir seçenek olmanın yanı sıra, öğleden sonra aperatifleri için bulacağınız en iyi sağlıklı seçeneklerden birisidir. Haşlanmış bir yumurta, protein ve D vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Bazı insanlar, yumurtayı günlük yemenin tehlikeli olduğunu düşünse de gerçek şu ki, temiz ve dengeli bir diyet doğrultusunda yemeklerinizi yiyorsanız, haşlanmış yumurta sarısı sizi kalp rahatsızlığına götürmeyecektir.

5)Pirinç Kekleri: Yemek yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıkların bir parçası olmanın yanı sıra, pirinç kekleri, sizi fit tutmak için en çok tavsiye edilen atıştırmalıklardan biridir. Bunun nedeni, karbonhidrat ve lifleri içerisinde barındıran çok düşük kalorili bir aperatif olmasıdır. İçindekiler listesi oldukça basittir: kahverengi pirinç ve zeytin yağı veya tuzu, tabii doğal olmaları koşuluyla. Fıstık ezmesi ve muz ya da çilek gibi bazı tatlar de eklenirse, mükemmel bir atıştırma elde edersiniz.

Sağlıklı Diyet Listesi Önerileri | Diyetisyen Gülden Demir, Ankara

6)Renkli Salatalar: Renkli yiyecekleri yemek daha sağlıklıdır! Salata, yoğun bir güne aperatif hazırlamak için en iyi seçenektir. Ayrıca çocuklar için mükemmel bir atıştırmalıktır, bu sayede genç yaştan itibaren sağlıklı bir diyetin önemini öğrenirler. Renkli bir salatanın temel renkleri: beyaz, yeşil, turuncu, sarı, kırmızı ve menekşedir. Her bir renk grubu, belirli besin öğeleriyle her geçen gün daha iyi olmamıza yardımcı olur.

7)Meyve Şişleri: Bilindiği gibi, meyveler sağlığımız için çok önemlidir ve günlük renkler diyetimizin dışında kalmamalıdır! Ve bunları atıştırmalık olarak yemeye, çok eğlenceli ve basit bir seçenek olması için, karbonhidrat, protein ve iyi yağ sağlayan meyve şişleri yapmaktır. Hatta onları fıstık ezmesine daldırıp üzerine hindistan cevizi ve bir tutam fındık serpebilirsiniz. Tamamen lezzetli bir meyve kebabı olacaktır.

8)Elmalar: Tüm meyvelerden elmalar, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir! Elmalar lif açısından zengin, kilo vermeye yardımcı bir meyve çeşididir. Onlarla yapabileceğiniz çok çeşitli sağlıklı yemek tarifleri bulunmaktadır. İşyerinizde yemek için, çocukların okula götürmeleri veya günün belirli saatlerinde atıştırmaları için çeşitli aperatifler hazırlayabilirsiniz.

9)Protein Barları: Tabii ki, protein barları, yiyebileceğiniz bu en sağlıklı 10 aperatifin dışında kalamaz. Protein barları, özellikle aperatifinizi hazırlamak için az zamanınız varsa ideal bir seçenektir; ekonomik, sağlıklıdır ve istediğiniz yere götürebilir veya masanızın çekmecesinde saklayabilirsiniz.

10)Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi, protein, vitamin, lif ve mineral açısından zengin olup, hem çocukların hem de yetişkinlerin diyetinde ideal bir besindir. Bazı lezzetli tarifler şunlardır: Meyveli ve sütlü yulaf ezmesi, yoğurtlu yulaf ezmesi, yulaf ezmesi kurabiyeleri ve yerfıstığı yağı ile yulaf ezmeli krep.

Haftada 10 kilo kesin verdiren diyet listesi! Çok hızlı zayıflamak mümkün mü? - SAĞLIK Haberleri